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十个简单有效的保健小方法  

2017-04-18 16:30:00|  分类: 健康保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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国家卫生和计划生育委员与国家中医药管理局在201465日联合发布了《中国公民中医养生保健素养》,其中介绍了10条保健小方法,简单实用,赶紧学起来!

1、叩齿法

助牙齿坚固:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。

2、闭口调息法

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

3、咽津法

助消化:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。

4、搓面法

消除疲劳:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

5、梳发法

疏通气血:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

6、运目法

清肝明目:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做45次。可以清肝明目。

7、凝耳法

驱除杂念:两手掩耳,低头、仰头57次。可使头脑清净,驱除杂念。

8、提气法

顺气运行:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做57次。有利于气的运行。

9、摩腹法

消除腹胀:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

10、足心按摩法

强腰固肾:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

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