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七个动作挽救你肥胖的下半身——男女皆宜  

2016-02-25 09:38:17|  分类: 健康保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、抬腿卷腹

平躺后曲腿,双手抱头,在卷腹的同时抬起腿部,着重锻炼腰腹力量。

七个动作 挽救你肥胖的下半身 - 老男孩 - 老男孩

 

二、双腿夹球卷腹

平躺,双臂自然放于身体两侧。双腿间夹紧球,曲腿抬起直至胸前部位。

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三、双手抱头卷腹

双腿夹球抬起,大腿与地面呈90度。

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四、曲腿夹球挺腹

依旧双腿夹球曲腿,利用腰腹力量带动身体向上,使膝盖腰腹和胸部呈一条直线。

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五、曲臂侧起

侧卧,用手臂力量支撑身体向上侧起。这个动作可以有效锻炼侧腹的肌肉。

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六、换个方向侧卧

用手臂力量支撑身体向上侧起。

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七、平板支撑

这个动作是锻炼核心力量必不可少的哦!

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以上七个动作,每个动作一分钟,重复三次。保持一个月就能看出成效。

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